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轻度的焦虑症自我调节有哪些办法

时间:2019-08-27 16:33 来源:西安圣和医院

  焦虑症也是现在比较普遍的疾病,他的病情也有轻重之分,轻度的焦虑症不必上医院,自己通过一段时间的调节就好,那么,对于轻度的焦虑症自我调节有哪些办法。

  活动你的下颚和四肢

  你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。

  肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,

  学会放松

  例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,

  综上所述,我们应该了解了轻度焦虑症的治疗方法,这些方法都是可以自行做得,如果说没什么效果的情况下,就应该到医院及时的进行治疗才是最关键的,以防止影响身体健康,

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